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血管外凸好難看,什么人更容易靜脈曲張?這些食物能幫助緩解

2020-03-10  瘦龍健康

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有的人暴怒時,不僅面目猙獰,還會青筋暴起,血管的脈絡一根根清清楚楚,整個臉都像是要炸開了一樣。

圖片來自:360doc.com

這暴起的青筋,其實是靜脈血管,它與動脈血管一起,促成人體的血液循環。

很多靜脈血管分布在皮下淺表的位置,很容易看到,也相對脆弱,一不小心可能就會出問題。

靜脈曲張在生活里其實是比較常見的,據推測,有大約30%的人一生中曾出現過靜脈曲張的癥狀。

現在很多年輕人也有靜脈曲張的問題,包括孕婦、教師、護士等,這些人患病幾率相對更高。

 其實,你仔細一看,身邊很多老人都有這個困擾,有預防和緩解的辦法嗎?一起來了解一下吧。

靜脈曲張是什么?

靜脈曲張,就是靜脈充血、擴張,通常表現為血管在皮膚表面凸起

一般出現在小腿背部,或大腿內測,呈藍色或深紫色,有的能從皮膚表面直接看到,有的潛藏在組織里面。

靜脈曲張不僅不好看,還常常伴隨疼痛、腫脹、麻木、發癢,或腿部皮膚發黑,起皮疹。

→靜脈曲張是怎么形成的呢?

在人體中,動脈將含氧的血液,從心臟輸送到身體的其他部位靜脈將缺氧的血液,輸送回心臟,這樣血液就能循環。

靜脈中有單向瓣膜,能防止血液倒流,如果這些瓣膜薄弱或受損,單向調節閥(靜脈瓣膜)變得松弛,部分血液會倒流,并在靜脈中聚集,導致靜脈充血,就形成了靜脈曲張。

導致瓣膜受損的原因有很多,包括衰老、肥胖、便秘、飲食不當、家族史、(青春期、孕期或更年期)體內激素的變化,以及久坐久站等行為。

人腿上也分布很多靜脈,小腿肌肉收縮,能起到泵的作用,將血液擠壓上去。

與身體其他靜脈相比,腿部血液必須克服重力,才能運送到心臟,腿部靜脈承受的壓力最大,所以,靜脈曲張常常出現在腿部。

50歲以上的人,約有一半都受到靜脈曲張的影響,靜脈曲張嚴重時,會導致血栓和嚴重的感染,需要去醫院治療。

血栓就是血凝塊,它會隨著血液進入肺部,并切斷血液的循環,引起肺栓塞,這種情況很危險,可能危及生命。

根據《美國醫學會雜志》2018年的研究,靜脈曲張患者患深靜脈血栓形成(DVT)的風險高很多。①

Conclusions :

Among adults diagnosed with varicose veins, there was a significantly increased risk of incident DVT.

這些因素,容易引起靜脈曲張

引發靜脈曲張的因素有很多,除了不可控的、先天性因素(如衰老、激素改變和家族病史)以外 ,下面幾個因素需要我們格外留意。

→肥胖

肥胖會導致腿部靜脈壓力升高,是引起靜脈曲張的最重要的因素之一。

為了一口氣爬到心臟,腿部靜脈的血液必須積聚足夠的壓力,才能一路披荊斬棘,將骨盆腹部的靜脈打開,殺出一條血路,最終到達心臟。

圖片來自:m.sohu.com

肥胖會壓縮靜脈壁,增加腹部和盆腔靜脈的壓力,阻塞靜脈,增加血液通過的難度。

肥胖有時還會掩蓋靜脈曲張的癥狀,因為腿上肉太多,不容易看出血管的變化,等到發現問題時,往往也就比較嚴重了。

所以,有靜脈曲張的肥胖患者,一定要積極減肥。

一方面,減肥能減小腿上靜脈瓣膜的壓力,以免因承重過大使瓣膜受損。

另一方面,也能減輕腹部和骨盆靜脈的壓力,使血液更容易流入心臟。

→高碳水飲食,血糖高的人,使靜脈的“閥門”關不嚴

靜脈一般是富有彈性的,可伸縮的,當吃太多碳水化合物時,血糖就會上升,靜脈腫脹,飯后,隨著血糖的下降,靜脈開始收縮。

這樣長期下去,就像橡皮筋用久了會變得松弛一樣,靜脈會慢慢失去彈性和張力。

最終,靜脈的閥門關不嚴了,原本泵向心臟的血液,(一部分)就會倒流回來,引發靜脈擴張

所以,要想避免靜脈擴張,血糖平衡很重要,盡量避免血糖過高的情況。

長時間血糖過高,還會引起糖尿病,靜脈曲張也是糖尿病的并發癥之一,嚴重時,甚至會引發腿部的組織和神經損傷。

研究發現,2型糖尿病患者使用二甲雙胍(一種降糖藥),可顯著降低靜脈曲張的風險。②

→便秘

便秘時,用力排便會產生強烈的腹內壓,加重靜脈瓣膜的損傷,時間久了,也會導致靜脈曲張。

圖片來自:gongxiao8.com  

了解了導致靜脈曲張的危險因素以后,我們該怎么預防或改善這種疾病呢?

靜脈曲張怎么預防、改善?

針對靜脈曲張,目前在醫學上已經有了很多治療方法。

靜脈曲張不嚴重時,也可以通過健康的生活方式,如運動與合理飲食,來緩解靜脈曲張的癥狀。

→運動及行為改善

步行、騎行、游泳、瑜伽等鍛煉腿部的活動,可以有效改善血液循環和血管彈性。

為了保持血液良好循環,坐著時不要翹二郎腿,坐或躺下來時,可以適當將雙腿抬高。

 圖片來自:duitang.com  

盡量不要長時間站立或久坐,如果條件不允許,必須久坐時,可以每隔半小時站起來走幾步。

如果必須長時間站立,可以試著切換重心,每隔幾分鐘,將重心從一條腿轉移到另一條腿上。

為了到達心臟,腿部靜脈里的血液需要一路克服重力,奮力自下而上艱難前行,如果長時間站立,或彎腿坐著,將使血液流動更加困難。

另外,少穿束腰或束腿的緊身衣,但可以穿緊身襪,緊身襪能擠壓腿部,使靜脈的血液能借力上去。

左側睡眠有助于減少身體右中部的骨盆大靜脈的壓力,也有助于緩解靜脈曲張的癥狀。

→飲食調整

如果想從飲食上緩解靜脈曲張,需要解決的關鍵問題是肥胖、便秘和水分滯留

首先,很多熱量高、營養價值又低的食物,只會使人越吃越胖,還可能引起炎癥,影響血液循環。

這些食物主要有酒精、加工食品、精制米面糖和反式脂肪酸,要盡量少吃

喝酒和高糖飲食,都會刺激大量胰島素釋放,血胰島素含量太高,會抑制身體對鈉的清理,使水潴留增加,加重靜脈負擔。

喝酒太多還影響肝臟的解毒能力,對身體的整個循環系統產生負面影響,使血液更濃稠,進一步削弱腿部靜脈。

血液中儲存的水分多了,會給靜脈瓣膜增加一部分壓力,這樣長時間下去,大大削弱靜脈的彈性,引發靜脈曲張。

為了預防和改善靜脈曲張,有很多健康的食物可供我們選擇:

→含鉀食物

缺鉀會引起水分滯留,使整體的血量增大,對靜脈瓣膜產生額外的壓力。

鉀含量高的食物主要有酸奶、杏仁、開心果、三文魚、金槍魚、雞肉、冬瓜、甜菜葉等。

→富含類黃酮的食物

生物類黃酮是植物中一種天然化合物,它不僅賦予水果蔬菜豐富的色彩,還是它們的天然防御武器,使它們巋然不動就能免遭微生物和昆蟲的侵害。

多吃點富含類黃酮的食物,能強化血管壁,減少血管內部的自由基壓力,改善靜脈曲張的癥狀。

富含黃酮類化合物的食物有藍莓、樹莓、草莓、可可、洋蔥、桑葚、西蘭花等。

→富含維生素C的食物

維生素C是合成膠原蛋白和彈性蛋白所必需的,有助于保持靜脈的強壯和緊致,也能促進血液循環。

維生素C豐富的食物主要有,甜椒、獼猴桃、柑橘、檸檬等。

→豆瓣菜

豆瓣菜是一種古老植物,被人用來預防和治療很多疾病。

西方醫學之父希波克拉底稱豆瓣菜為“治愈之道”(cure of cures),他將醫院建在河邊,在那里種植豆瓣菜治療病人。

豆瓣菜作為一種現代草藥,常用于治療靜脈曲張的病人。

豆瓣菜全年都可以在大型超市買到,如果條件允許,也可以自己種植,豆瓣菜有一種獨特的辣味,可以添加在沙拉、三明治中。

→牛油果

牛油果富含谷胱甘肽,谷胱甘肽能保護心臟、靜脈免受氧化損傷,還能促進維生素C和維生素E的有效利用。

→蘆筍

蘆筍有助于強化靜脈和毛細血管,防止血管破裂,蘆筍的農藥含量一般都很低。

→生姜

生姜常作為一種草藥,用來治療靜脈曲張,新鮮生姜往往最有效。

靜脈曲張患者分解纖維蛋白的能力受損,使靜脈血管變得又粗又硬,而生姜能溶解血管中的纖維蛋白,改善血液循環。

→迷迭香

迷迭香中含有一種植物多酚——迷迭香酸,可以保護組織免受自由基傷害。

它還含有熊果酸,能強化毛細血管,促進血液循環。

迷迭香提取物還被添加到天然護膚品中,用于治療靜脈曲張。

關鍵的瘦龍說

說白了,靜脈曲張就是,腿部靜脈血液本來應該往上流向心臟,卻發生了部分倒流,聚集在靜脈中,表現出血管充血、外凸的狀況。

很多因素都會影響靜脈曲張的癥狀,包括衰老、肥胖、便秘、激素改變、家族病史、飲食不當,以及久坐久站等行為。

肥胖和高碳水飲食,會加大靜脈的壓力,使血液難以上流,如果你是因為肥胖引發了靜脈曲張,首先要積極減肥。

另外,用力排便會產生強烈的腹內壓,加重靜脈瓣膜的損傷。

所以,因便秘而排便困難時,不要過于用力,將注意力集中在呼吸上,讓排便順其自然的發生會更好。

騎行、游泳、瑜伽等腿部練習,有助于改善血液循環,要盡量避免長時間站立或久坐。

還可以在飲食上做出調整,少喝酒,少吃高碳水食物

適當多吃一些強化血管,促進血液循環的食物,如蘆筍、生姜、牛油果、豆瓣菜、藍莓、樹莓、西蘭花、堅果、魚類等。

高血糖常常引發很多的并發癥,靜脈曲張可能容易被人忽視,希望大家能進一步看到高血糖的危害性,并從生活細節上做出一些改變,過更健康的生活。

(叨叨完了,是不是又說多了?)  

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