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習慣決定結果,而非行動|讀《堅持,一種可以養成的習慣》

原創
2020-03-09  秋若楓讀書

我曾經有許多想法,學英語,學樂器,練書法、跑步等等,并且每次都很認真的去收集資料,制定相關的計劃。每次都是剛開始熱情滿滿,對未來充滿了幻想,想象著自己學成之后的風光:朋友的羨慕、下屬的崇拜、領導的贊賞……想起來,渾身是勁,恨不得馬上學會。但無一例外,沒有一項能夠堅持下來。這股熱情勁兒總是很快就熄滅了,要么是被突如其來的工作打亂了學習計劃,要么是自身疲憊松懈放棄了,最好的一次也只堅持了三個星期。再后來,看到別人流利地用英語跟老外交談,同事寫得一手好字被領導夸獎時,心里總是自責:為什么當初就沒能堅持下來呢?于是又熱情滿滿地開始收集資料、制定學習計劃,然而最終卻還是無疾而終。

一次次地輪回,讓我似乎明白了:我這人沒有毅力,沒有自控力,以后還是不要再折騰了。但是我心又有不甘,難道我真的有那么差勁嗎?我要怎么樣才能打破這個輪回?《堅持,一種可以養成的習慣》告訴了我答案:培養習慣!人是被習慣所塑造的,優異的成績來自于良好的習慣,而非一時的行動。

作者古川武士,畢業于日本關西大學,現為日本習慣培養顧問公司董事長,有多年培訓指導企業經營者和職場人士的經驗,其所開創的個人成長課程深受日本上班族歡迎。作者在書中一開始就告訴我們那個讓我輪回數次的可惡家伙叫習慣引力,它有兩個功能:

  • 抵抗新變化

  • 維持現狀

習慣是什么?

作者說,不依賴意志或毅力,把自己想要持續的事情引導到如每天刷牙般輕松的狀態,這就是習慣!它能保持行動自動地持續進行。所以,一旦我們將行動化習慣,就可以通過較少的勞動獲得較大的成果。

如果我們想要培養一個新習慣的話,需要多長時間呢?這個需要根據想培養的習慣的種類來定。不同的習慣,習慣引力作用的強度不同。作者根據習慣引力作用強度由小到大,將習慣分成三類,分別為:

  • 行為習慣:如讀書、寫日記、整理、節約等每天規律的行為。這些行為習慣根據工作或生活環境不同,比較有彈性,培養難度不大,需要花費約一個月的時間。

  • 身體習慣:如減肥、運動、早起、戒煙等與身體節奏相關的行為。培養難度中等,需要花費約三個月時間。

  • 思考習慣:如邏輯性思考能力、創意能力等與思考能力相關的行為。培養難度最大,需要花費約六個月時間。

本書主要探討的習慣是工作或生活中必須培養的良好習慣,也是就是行為習慣,培養一個習慣大約需要三十天。作者將這三十天分為三個階段,依次為:反抗期、不穩定期、倦怠期。

反抗期:培養習慣階段的第1天至第7天

正如我們俗話說的“萬事開頭難”,這個階段的習慣引力非常強大,我們經常說的“三分鐘熱度”,在這個時期是最大的難關。據作者統計,約有42%的人在這個階段就會放棄,導致最終失敗。可以說,如果成功度過這個階段,那么你的培養習慣行動已經成功四成了。因此,在此階段,我們不必設定過高的標準,也不必追求最終的結果。以嬰兒學步的方式,從小處著手,讓自己漸漸適應改變。同時還需要輔之于做簡單的記錄,方式與內容不必繁瑣,能夠清楚表明自己的行為即可。此外,作者在這個階段,還給了我們提了三個需要遵守的原則:

原則一:一次只鎖定一項習慣

在這里,我們對習慣要進行重新認識。很多時候,我們的意識中以為是一件事,或者說,是一個事情的一個組成部分,但是我們在培養習慣的時候,它卻并不是一個習慣。比如說學習英文,我們會對聽、說、讀、寫等方面同時進行,因為在我們的認知中,想學好英文,聽、說、讀、寫四項能力是一個不能缺的。但是作者并不這么認為,他認為聽、說、讀、寫是四個習慣,我們一次只能培養一個習慣,要么是聽力訓練、要么是口語訓練、要么是閱讀訓練、要么是寫作訓練。切記,失敗第一個原因是太貪心,想要同時培養多個習慣。

原則二:堅持有效的行動

復雜的事情容易失敗,簡單的事物容易堅持。所以要持續執行,那么行動的規則越簡單越好。

原則三:不要太在意結果

如前面所說,我們這階段的目的是讓自己慢慢適應改變,所以這個階段的任務是“撐下去”,每天能夠堅持行動就好,至于行動的量及結果,可以完全忽略。

不穩定期:培養習慣階段的第8天至第21天

主要表現在經常被突如其來的事或人,影響自己的習慣培養計劃。所以,若想度過不穩定期,建立能夠持續的機制就非常重要。同時,前一個階段,我們為了適應改變,降低了行為難度。這個階段,我們已經適應了改變,還需要把難度提高到自己本來要求的程度。在這一階段,作者為我們提了三個對策,讓我們順利度過不穩定期。

對策一:行為模式化,即把想培養的習慣化為固定的模式(時間、做法、地點),并認真執行下去。

對策二:設定例外規則,即對不規律發生的事件預先制定應對規則。

對策三:設定持續開關,即為了能夠持續行動而設計的一些巧妙方法,分為“糖果型開關”和“處罰型開關”兩類共十二種。

倦怠期:培養習慣階段的第22天至第30天

主要表現在突然失去熱情,無法感受至持續行動的意義,產生空虛感。這個階段,身體已經逐漸習慣了新行動,乍看好像這個時期行動已經成為習慣,但如果在這時疏忽大意,最后也有可能失敗。所以倦怠期需要“變化”。

  • 添加一些新的變化:對行動的內容、環境進行改變。千萬要注意不要輕易改變行為模式或規則

  • 思考下一項要培養的習慣:此時,習慣培養已接近尾聲,計劃播種另一個習慣的種子,不僅讓習慣得到接力,建立習慣的連貫性,還能夠更加清晰的看到現在培養習慣的過程,提高培養習慣的能力。但同時要記住一次只能培養一個習慣,所以即使擬定好了計劃,在舊計劃未結束前,暫時不要執行新計劃。

一個習慣的養成需要我們堅持行動,但“堅持”本身,就是一種可以科學養成的習慣。作者通過分析培養習慣過程的三個階段,給了出了相應的行動策略。讀罷《堅持,一種可以養成的習慣》一書,我對自己的人生又想了一些想法。但這一次,我想我應該可以打破那個“輪回”了,相信你也可以!

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