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如何預測一個人能活多久?現代科學:4個指標關乎壽命,你達標沒

原創
2020-03-05  老張話健康

眾所周知,一個人壽命的長短和很多因素有關,如遺傳因素、營養狀況、健康程度、工作環境、心理素質、家庭氛圍等等,當然還有一些意外因素,都會影響到一個人的壽命。因此,要準確地預測一個人的壽命是非常困難的。

雖然準確預測比較難,但是,我們還是可以從一個人現有的健康狀況,來預測他壽命的長短。

如何預測一個人能活多久?現代科學:4個指標關乎壽命,你達標了嗎?

握力的大小

一個人握力的大小能反映他的健康和壽命。英國倫敦一所大學以6000名成年人為樣本,進行了長期的跟蹤研究。研究結果顯示,握力的大小可以預測心臟病發生的風險。握力越大的人,心臟越健康;握力越小的人,發生心臟病的幾率越大。

為了進行準確的評估,他們設計了一個握力體重指數,根據這個指數,就能反映心臟的健康狀況。具體公式是:握力體重指數=握力(kg)/體重(kg)x100%。如果得出的數值高于50%,說明心臟比較健康,如果低于50%,就要加強鍛煉,如果低于30%,極有可能發生心臟病。同時,研究人員還發現,握力越大,除了心臟越健康,發生慢性病的幾率也越低。

因此,如果想要延長自己的壽命,就要提高自己的握力體重指數,最根本的方法還是要加強運動,在進行有氧運動的基礎上,還要增加力量的訓練。平時可以舉舉杠鈴、做做引體向上和俯臥撐等等,都可以提升自己的力量。

體重情況

著名的醫學雜志《柳葉刀》曾在全球范圍內對1920萬人做了一項長達30年的健康調查。結果發現,肥胖堪稱“百病之源”,很多疾病,特別是慢性疾病都與肥胖有著非常大的關系。一個人體重過重,體內脂肪堆積過多,不僅容易誘發高血壓、高血脂和糖尿病等慢性病,同時還會對心、肝、腎、肺等器官造成損害。

那么,我們怎樣來判斷自己是不是肥胖呢?我們可以用一個比較簡單的方法來判斷,那就是測腰圍。如果男性的腰圍大于90厘米,女性的腰圍大于80厘米,那么很有可能是超重,甚至是肥胖了。

如果想準確的知道自己的體重情況,還是要看體重指數BMI。BMI=體重(kg)/身高^2(m) 。一般認為,成年人的BMI指數在18.5~23.9為是最正常的,24~28之間為超重,大于28就是肥胖了。

不過,有一點大家要注意,并不是越瘦越好,控制在標準體重之間就可以了,太瘦了同樣對健康不利。

說到肥胖,很多人為了減肥而不吃飯,其實這是一種非常錯誤的減肥方法。每天一日三餐要按時吃,早飯一定要吃,中午要吃飽,晚飯可以少吃,但是不能不吃。要通過慢慢的減少食量來降低體重,如果減得太快,同樣不利于健康。此外,平時要多喝水。每天至少6-8杯水,多喝水能夠促進人體的新陳代謝,有益于減輕體重,保持健康。

如果覺得白開水沒有味道,可以加入新鮮的檸檬或者百香果等食材。它們對減肥也非常有利。

是否長期吸煙

吸煙是影響壽命的一個非常關鍵的因素。加拿大的一項研究表明,男性長期吸煙,壽命一般會減少5年,同時,會極大的增加冠心病和肺部疾病的風險。目前,煙草是致癌的一個重要因素。

因此,要想壽命更長,一定要把煙戒掉。在戒煙的過程中,可以喝些魚腥草茶,可以幫助戒煙,減輕煙毒的危害,還能預防慢性炎癥。

步速快慢

走路的速度是一個壽命長短的“預警器”,這一點在中老年人身上表現極為明顯。一項以800名老人為對象,歷時10年的研究發現,走路慢的老人死亡率達77%,中速的人死亡率為50%,而步行速度快的人中只有27%的人死亡。

同時,英國倫敦大學的一項研究發現,相對步速較快的老人來說,走路緩慢的老人更加容易易患上抑郁癥。走路快慢的速度不僅是一個人的習慣問題,更是和人體的肌肉力量、骨關節健康、心臟功能、消化能力和精神狀態密切相關。

更重要的是,步速的快慢還反映了一個人的“有氧耐力”,即進行有氧運動的持續能力。美國的一項研究發現,有氧耐力比一個人的血壓、血脂和血糖等更能準確地預測壽命。如果一個老人每分鐘走不了53米,而且感覺走不穩,容易摔倒,都表明身體的有氧耐力很差。

因此,要想更健康,壽命更長,平時一定要加強有氧運動,提升自己的有氧耐力。對于中老年人來說,慢走、慢跑、散步等都是非常不錯的選擇。運動關鍵在于堅持,每天要運動1個小時左右。在運動之前,要先熱身,讓肌肉完全放松。

運動的時間最好選擇在傍晚四五點左右。運動時要穿上比較舒適的衣服和鞋子,這樣可以預防運動損傷,而且效果也會更好。

現在,不少人都習慣早上進行鍛煉,但是對于有心腦血管疾病的來說,早晨鍛煉不是一個好的選擇,反而容易誘發疾病。而且早晨空氣濕度一般比較大,不利于空氣中污染物的擴散。

注:圖片來自網絡

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