丁香糖大夫 / 近期文章 / 用這種方法干預兩個月后,血糖終于達標,...

0 0

   

用這種方法干預兩個月后,血糖終于達標,這2個實戰經驗分享給大家

原創
2020-03-05  丁香糖大夫

今年我身高1.69米,35歲。今年4月,體檢發現空腹血糖和餐二血糖分別為7.1和10.6。另外我的血脂和血壓都偏高,肝臟中度脂肪。當時我看到這個報告整個人懵圈了,不到四十歲,相當于60歲的體檢結果,我真的不能接受這個結果,于是我跑去大醫院復查,但是現實還是那么殘酷……最后,我選擇聽醫生的話,開始主動干預我的生活,就這樣,我開始走這條很短但很艱難的控糖之路。

  4月份,我體重將近85公斤,兩個月后下降到65公斤,現在我身材勻稱,肚子明顯小了許多,說實話我真的很喜歡我現在的狀態,正常的生活和健康飲食。之后我又去做了一次復查,上一次體檢我的血壓145/90,總膽固醇6.2,甘油三酯3.79,都超標偏高,因為肥胖引起的中度脂肪肝,其實在過去的兩年里我的丙氨酸轉氨酶一直保持在前100左右,其他肝功能正常指標正常,當時我也沒當回事。這次查一下,谷丙轉氨酶奇跡般降到41,總膽固醇3.34,只超過下限一點點,更高興的是,甘油三酯比正常值還低0.59,血壓也降下來了!

通過我的個人經歷,我覺得健康的生活方式對人來說真的太重要了,希望我的經歷也能給廣大朋友一點啟發,下面我將談談我過去2個月生活干預的具體內容,2個實戰經驗分享給大家:

一、努力鍛煉

1、早上慢跑,開始的時候,我只能跑10分鐘以上,現在我每天早晨都跑半小時,每次約4.5公里。

2、我現在騎車上班和外出辦事,平均每天約20公里。

3、飯后堅持走1小時,開始慢走,現在逐漸加快,一定早走到自己出汗才行。

我想如果你有足夠的時間,你必須每天做這三項運動,持之以恒,遇到雨天,不能外出跑步,我就在家里做增肌運動或健美操,每次大約40分鐘左右,增肌運動其實更辛苦,每次做完都大汗淋淋,我做的健美操都是入門級的,動作比較簡單,做幾次就可以學。

  二、飲食控制

我以前吃東西很快,不吃飽從不放下碗,尤其晚上吃的多,決定減肥后特別注意控制食物的量,每餐吃七分飽,現在我每天吃的也就是原來的一半,事實上糖尿病患者應該都明白控制飲食的重要性,但在現實生活中,做好這件事還是很困難的,好多人為了控制血糖竟然不吃主食,我覺得這樣做不可取,人還是要吃飯的,畢竟我們是凡人。我主要吃更少的米飯,更多的谷物和蔬菜,更多的肉,這些知識大家都懂,但是由于習慣問題好多糖友就喜歡多吃飯,菜還沒吃幾口,一碗飯就沒了,晚上這頓飯我基本不吃主食,菜倒是吃不少。

現在,我已經完全改變了以前的飲食習慣,零食不碰,酒了戒了,時間久了大家也不再勸我喝酒了。當然,我并不主張所有的糖尿病患者都應該像我一樣嚴格對待自己,但是世上沒有后悔藥可以吃,當我面對突如其來的疾病時我也特無助,在我有能力改變的時候為什么不去行動。我的精力和體力比以前強多了,在過去我午睡至少1小時,但現在半小時的小睡就足夠了。去年我偶爾在上午11點或下午5點左右感到有點心悸,腿也感到邁不動,有時候手還顫抖,事實上這應該是由糖耐量受損引起的低血糖癥。關于低血糖,糖尿病朋友應該多注意,有低血糖癥狀,一定要吃點東西,不要像我一樣硬抵抗,對身體不好。

  通過飲食和鍛煉,我認為我的身體素質變得更好了,與家人的關系也更密切了,我以前我喜歡外面的飯,但現在我覺得家里的食物最香,我基本上是在家里吃的。對我來說,糖尿病一開始可能給我帶來精神和身體上的折磨,但一切都有兩面性。當我積極面對疾病時,生活的確給了我很多驚喜。也有人說我只是暫時正常了,但是還處于糖尿病前期,我倒是覺得無所謂了,我相信通過努力可以把糖尿病的到來無限延期。

所以,我想對所有的糖尿病患者說,保持積極的態度,控制飲食,堅持鍛煉,我們可以過上健康的生活。今天再給大家推薦一個糖尿病菜譜:蔬菜沙拉

材料:水菜切段100克,木魚干一包5克,醬油一勺,香油一小勺。

做法:1、將水菜和芝麻油放在一起攪拌;2、吃之前倒上醬油即可。

烹飪要點:芝麻油還可以換成橄欖油,木魚干也可以換成小白魚干、芝士、火腿等。除了水菜,生菜、白菜也可以用這種方法制作。

營養價值:100克水菜含有膳食纖維3克,能量23kcal,其中還含有豐富的可提高免疫力的β-胡蘿卜素與維生素C,水菜生食口感脆嫩,可以防止進食過快或過多。

    猜你喜歡

    0條評論

    發表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多
    喜歡該文的人也喜歡 更多

    fun888 <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链>