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不需要器械輔助,5個居家健身動作,在家練出好身材

原創
2020-03-04  減肥那點事

不需要器械輔助,5個居家健身動作,在家練出好身材!

有很多人在自己的體重下降之后,就以為減肥成功了。于是便開始大吃大喝胡吃海塞,結果沒想到,過了幾天之后,不但恢復到了以前的狀態,還胖了幾斤。所以保持穩定的健身,持續的運動,才能夠一直擁有完美的體態。但是脂肪的減少,并不意味著我們有一個合格的體態,只有定向的健身,才能夠讓我們擁有纖細的小腿、馬甲線、美觀的形體。

大部分人因為沒有充足的時間,足夠的金錢,不能去健身房鍛煉,所以無法減肥。但是現在也有很多簡單的,不需要器械輔助的健身動作,可以幫助我們塑造形體減掉脂肪。如果你想要擁有更完美的腿型和臀型,不如來練練這幾個動作吧,一定能夠幫助你,平穩的度過反彈期。

一:弓步提膝

左腳向前邁一步,保持平穩的呼吸,吸氣時,伴隨著左腳膝蓋的彎曲,右腿保持直立。身體保持平穩的同時,緩慢的下降。將兩只手從身體的周圍,慢慢的伸向頭頂。同時,在緩慢的恢復之前的狀態,左腿伸直,收緊腹部的肌肉。之后,右腿向前邁一步,重復相同的動作,一組十次就可以了。這個動作可以,鍛煉我們的大腿和腹部的肌肉。

二:直臂支撐后抬腿

手腳分別接觸地面,保持腿部和手部的伸直,收緊腹部的肌肉,使身體穩定的成一條直線。然后漸漸的將左腿抬高放下,重復十次左右。再把右腿抬高,重復相同的動作。這樣能讓我們的身體變得更加的穩定,同時,改善自己的臀形,變得更加挺翹。

三:側身抬腿

身體保持斜臥的姿態,緩慢的用手臂,支撐身體,并向上挺起。另一只手維持身體的穩定,呼吸的時候背部的肌肉保持緊繃的狀態,慢慢的將左腿向上抬起。重復這個動作的過程中,能夠鍛煉大腿外側的肌肉,還能夠加強腰腹肌肉的支撐力和穩定性。

四:仰臥交叉舉腿

身體的胸部接觸墊子,收緊腰腹內側的肌肉,保持上半身的弧度,慢慢的用手臂支撐起身體,在這個過程中,左腿向上抬高,與右腿交疊重復運動。在鍛煉大腿肌肉的同時,用力的擠壓腹部的肌肉,鍛煉一個月左右的時間,就可以隱約的看到馬甲線。

五:側臥提膝

身體左側,用左手慢慢的支撐起身體,右手從身側緩慢地向頭頂伸直,同時,保持膝蓋的彎曲。右手滑落,盡可能的觸碰彎曲的膝蓋。這樣就能讓我們腰腹位置處的線條變得更加的明顯。

只要每天堅持運動,慢慢的進步,就能夠讓肌肉變得越來越緊實,逐漸的像我們心中最好的自己前進,塑造更完美的體型。一定要堅持練這幾個動作,一個月之后就能看到嶄新的自己,出現在鏡子前面。

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