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俗話說“筋長一寸,壽延十年”,這個說法靠譜嗎?拉筋有何好處?

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2020-03-01  老張話健康

最近朋友圈,好友群里非常流行拉筋養生,直言:“筋長一寸,壽延十年”。各種拉筋的方法在網上紛紛流傳,跑步健身要拉筋,從腿到背,再到全身要拉筋,甚至公園里鍛煉的大爺、大媽們,拉起筋來都讓年輕人汗顏。

拉筋延壽真的有這種神奇功效,可以有病治病沒病強身嗎?

專家的結論:拉筋并不能延壽,拉筋和長壽之間并沒有因果關系!

我們要注意,日常鍛煉沒必要把筋拉長。”筋“一詞最早出于《黃帝內經》,醫典中記載到“筋乃人身之經絡”,中醫中的筋是比較抽象的,是指廣泛分布于身體各處的經絡。

而現代醫學中筋是指肌腱組織,也就是我們常說的肌腱,筋膜組織。拉筋就是將筋膜進行拉伸,筋膜無論是肌腱,或是韌帶,還是肌肉筋膜等,它實質上就是一種結締組織,對于身體的穩定性和靈敏性有著重大意義。在內臟筋膜中還含有各類的神經組織,對我們有著重要的作用,但是即使重要,也遠不到可以延年益壽,根本不可能達到“筋長一寸,延壽十年”的高度。

不過,雖然拉筋起不到延壽十年的作用,但是還是對身體有許多好處的,下面就讓我們具體看看吧。

拉筋的3大好處

1、可以增加身體的靈活性

在我們的身體內健康的筋膜是呈雙向交叉網格狀排列的,它充滿彈性而具有靈活性。如果是久坐而又缺乏運動的老年人,筋膜就會排列紊亂,那么身體的靈活性就會降低,這也是老年人容易跌倒的一個原因。所以經常做下拉筋的鍛煉,可以增加身體的靈活性,防止跌倒。

2、緩解腳底疼痛

堅持將足底筋膜通過外力拉伸繃緊,這樣可以起到緩解腳底疼痛的作用。

3、防治腰背疼痛

如果我們經常腰背痛去就醫,往往會被醫生告知只要回家多鍛煉腰背肌功能就行了,不必做手術。所以拉筋就是一種很好的鍛煉腰背功能的方法。

日常防治腰背疼的拉筋方法:身體站立,雙腿分開,比肩膀略寬,然后雙手叉腰,盡量向后仰,將腰背肌做到最大拉伸。

但是如果你的腰痛已經超過一周了,那么還是先要去骨科門診經診斷看是否有腰椎間盤突出,或是腰椎滑脫等疾病后再進行拉筋的嘗試。

自行拉筋怎么評估拉伸的強度呢?

如果進行拉筋練習后感覺不適,且過了24小時后感覺依然明顯,那么就說明是強度過大了,如果沒有這些現象,就說明強度合適。

分享一個正確拉筋方法:

1、大步前行,跨大步行走,同時拉伸腰背部的筋膜。

2、將腿直立行走,可以拉伸腰部肌肉,小腿三頭肌和股直肌的筋膜組織。

3、行走時甩起手臂,手臂擺動的幅度要足夠大,這樣我們的上半身和骨盆就會有扭轉的運動,相應的就可以拉伸對應的筋膜。

在運動前適當的進行拉伸可以防止運動過程中扭傷等情況,但是拉伸一定要適度,切不可劇烈拉伸,在肌腱完全繃緊的情況下,突然暴力拉伸,容易導致肌腱斷裂,所以拉筋一定要循序漸進。

拉筋幅度不宜過大,以防韌帶拉傷,影響關節活動度,造成關節不穩,關節脫位等情況。


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