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血糖高的人,要謹記少吃“三種水果”、“兩種蔬菜”

原創
2019-10-11  野蝴蝶的...

我們都知道血糖過高意味著什么,血糖高,給人們的生活帶來了不便,并且治療不及時還會引發多重并發癥。所以生活中,要時刻關注血糖值,在飲食和生活方面要多多注意。

血糖高的人,要謹記少吃“三種水果”、“兩種蔬菜”

三種水果

1、火龍果

火龍果可預防便秘、助通便,也被作為“減肥水果”。但是血糖高的人要少吃,因為火龍果汁含有的天然葡萄糖,很容易被吸收,一般不宜多吃。有腸胃功能紊亂、容易腹瀉的人,也應少吃。

2、榴蓮

血糖高的人,即使再愛吃榴蓮也最好做到一口別吃。榴蓮的主要是蔗糖,吃后血糖立馬升高。

對于血糖高、有高血壓或者低血壓、心功能不佳、胃腸道潰瘍的人來說,吃榴蓮仍需謹慎,最好能減飯量再吃榴蓮,以免攝入熱量超標,加重原有疾病。

沒糖尿病的也應該少榴蓮,榴蓮熱量大,容易變胖。

3、牛油果

牛油果有健胃清腸的作用,并具有降低膽固醇和血脂,保護心血管和肝臟系統等重要生理功能。

但是牛油果的植物脂肪含量很高,對于需要嚴控熱量的糖友來說,同樣不適合吃。

兩種蔬菜

1、甜菜

甜菜含糖量較高,血糖高朋友食用后血糖會明顯的升高,故應盡量不吃。

而且甜菜與其他根菜相比,它的熱量也較高。另外,甜菜根煮熟后,其所含的多糖體會轉化成糖分,攝入人體會使血糖明顯升高。

2、辣椒

很多人口味重愛吃辣,但是血糖高的人要少吃辛辣食物,如吃過多辣椒容易刺激胃腸道,使血糖上升,并且吃辣椒容易上火發生炎癥癥狀,引起不必要的糖尿病并發癥問題。

糖尿病者,平時做好這5件事,并發癥不會來擾!

一、多做“減糖”訓練

糖尿病患者一定要管住嘴,少吃升糖食物,多做減糖訓練,這對控制血糖很重要。

首先減少糖分以及食鹽的攝入,少吃油膩食物,以免增加并發癥風險;

其次,適量多吃一些蔬菜和粗糧,幫助穩定血糖,像生菜、糙米、苦瓜、洋蔥、紫菜、燕麥、魔芋等食物,對糖尿病患者控制血糖都是很有幫助的。

二、勤喝“降糖”茶水

多喝茶可以輔助糖尿病患者抑制脂肪和糖分的分解,有助于預防并發癥,糖友在平時可以多喝點養生茶水,功效更佳。

谷谷丁桑葉茶

配方:將谷谷丁葉和桑葉按8:3比例搭配制成,每日熱水沖泡即可。

谷谷丁,是一種藥食兩用的小植物,其水提取物具有降低正常及致病動物餐后血糖的作用。還可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白。

研究還發現,蒲公英多糖有一定的降糖效果,對降低正常及餐后血糖有一定作用。

桑葉,據《神農本草經》中記載,將其稱為“神仙葉”,中醫將桑葉作為治療消渴癥(糖尿病)應用于臨床。

研究資料證實,桑葉具有降低血糖作用,其主要成分生物堿能抑制糖代謝過程中酶的作用,而多糖能促進β細胞分析胰島素,從而促進細胞對糖的利用,達到降血糖的作用。

二者搭配,對控制血糖,延緩并發癥很有益處。

三、睡眠科學合理

預防糖尿病,既不要多睡,也不要晚睡,研究證明,每天睡7~8小時是最適宜的。

若睡不夠6小時,患糖尿病的風險會增加2倍,連續3天睡不好覺,降血糖效率就會下降25%。失眠還會影響胰島素分泌和葡萄糖控制,進一步加重糖尿病。

而每天睡夠7~8小時,這樣不打亂睡眠規律,可以很好的幫助控制血糖。

四、運動改善糖耐量

長期久坐會導致肥胖,加速糖尿病的發生,因此,平時一定要遠離久坐,增加運動的時間。

糖尿病患者采取慢跑、快走等方式,通過慢跑能夠降低血糖,并且改善胰島素的敏感性,增加了骨骼對葡萄糖的吸收和利用,還能消耗身體多余能量,有減肥瘦身的效果。

五、認真對待糖尿病

患上糖尿病之后,一定要及時接受糖尿病的教育,了解糖尿病的癥狀及其并發癥,認真對待。

并且,還要完善糖尿病相關檢查,包括檢查空腹血糖數值,糖耐量測試,尿微量白蛋白,眼底病變檢查,糖化血紅蛋白檢查等等。

平時規律服藥,謹遵醫囑,是預防糖尿病及其并發癥的關鍵。

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